ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು screen time ಸರಿ? Indian Academy of Pediatrics (IAP) ಹೇಳುವುದು: 2 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗೆ screen ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ, 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ 1 ಗಂಟೆ, 5 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಮ್ಮಿ. 10 ರಿಂದ 18 ಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ screens ನಿದ್ದೆ, ಹೊರಗಿನ ಆಟ, ಓದು ಅಥವಾ ಮನೆಯವರ ಹೊತ್ತಿನ ಜಾಗ ತಗೊಳ್ಳಬಾರದು.
ಆ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಲು ಅತಿ ಸರಳ ದಾರಿ ಮನೆಯ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು: ಊಟದ ಹೊತ್ತು screen ಇಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿ phones bedroom ಹೊರಗೆ charge. ಮಕ್ಕಳು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ ಸೇರಿ ಇಡೀ ಮನೆ ಪಾಲಿಸಿದಾಗ ನಿಯಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
bloc (Letsbloc ಅವರದು) ಆ ಕೊನೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆಂದೇ ಮಾಡಿದ್ದು: fridge ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ magnetic NFC device ಮತ್ತು iPhone, Android ಗೆ free app. ನೀವು ಆರಿಸಿದ apps ತಾನಾಗಿಯೇ block ಆಗುತ್ತವೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತೆರೆಯಬೇಕಾದರೆ fridge ತನಕ ನಡೆಯಬೇಕು. ₹1,699, ಒಂದೇ ಸಲ pay, India ದಾದ್ಯಂತ ship ಆಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು screen time?
2022 ರಲ್ಲಿ Indian Pediatrics ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ IAP ಯ screen time ಮತ್ತು digital wellness guidelines ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತವೆ:
| ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು | ದಿನದ screen time (IAP) |
|---|---|
| 2 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗೆ | ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ |
| 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ | 1 ಗಂಟೆ ತನಕ, 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷದ sessions, ಒಬ್ಬ ದೊಡ್ಡವರ ಜೊತೆ |
| 5 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷ | 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಮ್ಮಿ (ಮನರಂಜನೆಗೆ; homework ಬೇರೆ) |
| 10 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ | ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ; ನಿದ್ದೆ, ಹೊರಗಿನ ಆಟ, ಓದು ಮತ್ತು ಮನೆಯವರ ಜೊತೆ ಸಮತೋಲನ |
2 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಕ್ಕೆ IAP "ಎಷ್ಟು ಕಮ್ಮಿಯೋ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಂತಲೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. 5 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗಿನವರಿಗೆ WHO ನ 2019 ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ: 1 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ 1 ವರ್ಷದವರಿಗೂ screen time ಇಲ್ಲ, 2 ರಿಂದ 4 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
American Academy of Pediatrics (AAP) ಕೂಡ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಇದೆ. 18 ತಿಂಗಳ ಕೆಳಗೆ video calls ಬಿಟ್ಟು screens ಬೇಡ, 2 ರಿಂದ 5 ಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, 6 ರಿಂದ ಮುಂದೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು media ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ಮಿತಿ ಅಂತ ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ IAP ದಿನದ screen time ಮಿತಿಗಳು
ಮೂಲ: Indian Academy of Pediatrics, Indian Pediatrics 2022.
India ದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದಿನದ screen time ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು?
Guidelines ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. AIIMS Raipur ವೈದ್ಯರ 2025 ರ review ಹತ್ತು ಭಾರತೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 5 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳ ಸರಾಸರಿ screen time ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.2 ಗಂಟೆ ಅಂತ ಕಂಡಿತು. ಅದು 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಕ್ಕೆ IAP ಯ 1 ಗಂಟೆ ಮಿತಿಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೇಗ screen ತೋರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆ ಭಾರತೀಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂತ IAP ಯೇ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಿತಿ ಮೀರಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಒಂದು ನಿಯಮ ಅಲ್ಲ, ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.
2 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು screen time?
ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. 2 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ "ಯಾವ ರೀತಿಯ screen ಕೂಡ ತೋರಿಸಬಾರದು" ಅಂತ IAP ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಊಟ ಮಾಡಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಳುವ ಮಗುವನ್ನು ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡುವ ಸುಲಭ ದಾರಿಯಾಗಿ screens ಬಳಸಬಾರದು.
ಅದರಲ್ಲಿ ಊಟದ ಹೊತ್ತಿನ phone ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. "Phone ತೋರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಅನ್ನುವುದು ಎಷ್ಟೋ ಮನೆಗಳ ಕತೆ, ಅದನ್ನೇ IAP ಬೇಡ ಅನ್ನುತ್ತದೆ. 18 ತಿಂಗಳ ಕೆಳಗೆ AAP ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ: video calls, ಉದಾ. ಊರಿನ ಅಜ್ಜ ಅಜ್ಜಿ ಜೊತೆ ಒಂದು call.
ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ screen time ಹೇಗೆ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡುವುದು?
ತೆಗೆಯುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿ ಕೊಡಿ. ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ phone ಬಳಸುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಆ ಹೊತ್ತನ್ನು ಹಾಡು, ಚಿತ್ರದ ಪುಸ್ತಕ, blocks ಮತ್ತು ಮಾತಿನಿಂದ ತುಂಬುವುದು.
2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಕ್ಕೆ IAP ಸಲಹೆ:
- ·Sessions ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ. ಒಮ್ಮೆಗೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ 1 ಗಂಟೆ.
- ·ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೂತು, ನೋಡಿದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕ, ಹಿಂಸೆಯಿಲ್ಲದ content ಆರಿಸಿ.
- ·ಊಟದ ಹೊತ್ತು, ನಿದ್ದೆಯ ಮುನ್ನದ ಗಂಟೆ, ಪ್ರಯಾಣದ ಹೊತ್ತು screens ಇಲ್ಲ.
- ·ಮೊದಲು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ.
10 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು screen time ಸರಿ?
10 ವರ್ಷದ ತನಕ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಮ್ಮಿ. ಈ ಗಂಟೆಗಳು ಮನರಂಜನೆಗೆ: videos, games ಮತ್ತು social media. Online class ಮತ್ತು screen homework ಅನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆಯೂ breaks ಕೊಡಿ.
5 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಪೋಷಕರು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮಗು ಏನು ನೋಡುತ್ತದೆ ಅಂತ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಂತ phone, tablet ಅಥವಾ laptop ಇರಬಾರದು, device ಪೋಷಕರದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಅಂತಲೂ IAP ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾದ ಆಟ ಬೇಕು.
10 ರಿಂದ 18 ಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ. Screens ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಯ ಜೊತೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು IAP ಕೇಳುತ್ತದೆ. SSLC, PUC ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ screen ಓದು, ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯವರ ಹೊತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ, ಆಗದಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳ doctor ನೋಡಿ. ಓದಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಓದುವಾಗ mobile ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ನೋಡಿ.
ಮಕ್ಕಳ screen time ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಲು 10 ಸರಳ ದಾರಿಗಳು
- ·ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ phone ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ನೀವು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರು ಇಡೀ ಮನೆಗೆ ಮಾದರಿ ಆಗಬೇಕು ಅಂತ IAP ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಎಷ್ಟು screen time ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.
- ·Screen ಇಲ್ಲದ ಹೊತ್ತು ಮತ್ತು ಜಾಗಗಳು. ಊಟ, bedrooms ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನದ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆ. Bedroom ಮತ್ತು ಊಟದ table ನಂಥ, ಮನೆಯ ಯಾರೂ gadget ಬಳಸದ digital free zones ಅನ್ನು IAP ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ·Screen ಬದಲು ಏನಾದರೂ ಕೊಡಿ. Phone ಕಿತ್ತುಕೊಂಡರೆ ಖಾಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಆಟ, ಪುಸ್ತಕ, board games, drawing ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ, ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಇಷ್ಟ ಆಗುವುದು.
- ·ನಿಯಮ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದು ನ್ಯಾಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತ ಮಗುವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, fridge ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಿ. ಮಗು ತಾನೂ ಮಾಡಿದ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ. IAP ಇದನ್ನು family media plan ಅನ್ನುತ್ತದೆ.
- ·ರಾತ್ರಿ phones bedroom ಹೊರಗೆ charge. ನಿಮ್ಮದೂ ಸೇರಿ. ರಾತ್ರಿ ತಡದ scroll ನಿದ್ದೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ; ಯಾಕೆ ಅಂತ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ mobile ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
- ·Screen ಹೊತ್ತು ಮುಗಿಯುವ ಮುನ್ನ ಹೇಳಿ. Timer ಜೊತೆ "ಇನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ" ಅಂದರೆ, video ಮಧ್ಯೆ phone ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಮ್ಮಿ ಜಗಳ.
- ·ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ ಕೂತು ನೋಡಿ. ಒಂಟಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡುವುದು ಮೇಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಅಂತ ನಿಮಗೂ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
- ·Phone ನ ಸ್ವಂತ controls ಬಳಸಿ. iPhone ನಲ್ಲಿ Screen Time (Family Sharing ಜೊತೆ) ಮತ್ತು Android ನಲ್ಲಿ Google Family Link app limits ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತು ಹಾಕಬಲ್ಲವು. Settings ವಿವರ Android ನಲ್ಲಿ screen time ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ನಲ್ಲಿ ಇದೆ.
- ·Teenagers ಜೊತೆ ಬಲವಂತ ಬೇಡ, ಮಾತು. ಓದಿನ ಹೊತ್ತಲ್ಲಿ ಯಾವ apps ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು ಅಂತ ಅವರೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ. ಮೇಲಿಂದ ಕೊಟ್ಟ ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ತಾವೇ ಆರಿಸಿದ ನಿಯಮ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ·ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಯಿಂದ 1 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ.
ಮಗು phone ತುಂಬಾ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಏನು ಮಾಡಲಿ?
ಬೈಯುವುದರಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರ ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನಿಸಿ: ಮಗು ಯಾವಾಗ, ಎಷ್ಟು, ಏನು ನೋಡುತ್ತದೆ. iPhone ನಲ್ಲಿ ಇದು Screen Time ನಲ್ಲಿ, Android ನಲ್ಲಿ Digital Wellbeing ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ screen ಏನನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಂತ ಕೇಳಿ: ನಿದ್ದೆ, ಆಟ, ಓದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಬೆಲೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಜಾಗದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ರಾತ್ರಿ. ಮಗು ಯಾಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು scroll ಯಾಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಓದಿ.
Economic Survey 2025-26 ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ digital addiction ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ screen ಮಿತಿ ಹಾಕಲು, device ಇಲ್ಲದ ಮನೆಯವರ ಹೊತ್ತು plan ಮಾಡಲು, ಚಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಕೇಳಿತು.
Phone ಇಲ್ಲದಾಗ ಮಗು ತುಂಬಾ ಸಿಟ್ಟಾದರೆ, ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಓದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಮನೆಯವರಿಂದ ದೂರ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳ doctor ಜೊತೆ ಮಾತಾಡಿ. Bengaluru ನ NIMHANS gaming, social media ಮತ್ತು ನಿರಂತರ scroll ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ SHUT clinic (Service for Healthy Use of Technology) ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವರ ಜೊತೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
bloc ಮನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
bloc parental lock ಅಲ್ಲ, ಯಾರ ಮೇಲೂ ಕಣ್ಣಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. Free app ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಸಂಜೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ apps ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉದಾ. YouTube, Instagram ಅಥವಾ games. ಅವು ತಾನಾಗಿಯೇ block ಆಗುತ್ತವೆ: ನೀವು ಹಾಕಿದ schedule ಪ್ರಕಾರ, ಉದಾ. ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7, ಅಥವಾ app ನಲ್ಲಿ ಶುರು ಮಾಡಿದ session ನಿಂದ. Calls, messages ಮತ್ತು maps ತೆರೆದೇ ಇರುತ್ತವೆ.
Block ಆದ app ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತೆರೆಯಲು fridge ತನಕ ಹೋಗಿ phone ಅನ್ನು bloc ಮೇಲೆ tap ಮಾಡಬೇಕು. Tap unblock ಗೆ ಮಾತ್ರ. ನಡೆದು ಹೋದ ಯಾರಾದರೂ unblock ಮಾಡಬಹುದು, ಮಗು ಆಗಲಿ ಪೋಷಕರಾಗಲಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಉದ್ದೇಶ: ನಡಿಗೆ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾಣುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಪ್ಪಿದ್ದಾಗ ಅದು ಅತಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅದು ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮನ "ಬೇಡ" ಅಲ್ಲ, ಮನೆಯ ನಿಯಮ.
ಒಂದೇ bloc ಜೊತೆ ಹಲವು phones pair ಆಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು teenagers ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು laptop ನಲ್ಲಿ websites ಗೆ bloc for Chrome. ಮನೆಗಾಗಿ Duo (2 devices, ₹3,199) ಮತ್ತು Squad (5 devices, ₹7,499) packs ಇವೆ. bloc ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ.
ಮೊದಲು ಮನೆಯವರ screen ದಿನದ ಚಿತ್ರ ಬೇಕಾ? Free family audit ಕೆಲವು ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸ.
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ
2 ವರ್ಷದ ಕೆಳಗೆ screens ಇಲ್ಲ. 2 ರಿಂದ 5 ಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ತನಕ, ದೊಡ್ಡವರ ಜೊತೆ. 5 ರಿಂದ 10 ಕ್ಕೆ ಮನರಂಜನೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಮ್ಮಿ, homework ಬೇರೆ. 10 ರಿಂದ ಮುಂದೆ ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ದೆ, ಹೊರಗಿನ ಆಟ ಮತ್ತು ಮನೆಯವರ ಹೊತ್ತು ಮೊದಲು. ಊಟ, ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ phone ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು
- ·Indian Academy of Pediatrics, Guidelines on Screen Time and Digital Wellness in Infants, Children and Adolescents, Indian Pediatrics, March 2022
- ·WHO, "To grow up healthy, children need to sit less and play more", April 2019
- ·American Academy of Pediatrics, new recommendations for children's media use, October 2016 (EurekAlert)
- ·Khobragade and Shenoy, AIIMS Raipur, "Screen Time Among Under-Five Children in India: A Systematic Review and Meta-Analysis", Cureus, 2025
- ·Careers360, Economic Survey 2026 on digital addiction, January 2026
- ·South First, NIMHANS launches a helpline for digital detox, November 2022