अभ्यास करताना phone टाळायचा सगळ्यात खात्रीचा मार्ग म्हणजे निर्णय त्या क्षणावर सोडायचाच नाही. Phone दुसऱ्या खोलीत ठेवा, खेचणारी दोन तीन apps block करा, आणि आधीच ठरवलेल्या phone breaks सह ठराविक तासांत अभ्यास करा. फक्त इच्छाशक्ती हरते, कारण ओढ नेहमी धडा कठीण झाल्यावरच येते. मुलाला "phone ठेव" सांगून हे सुटत नाही.
bloc (Letsbloc चा) नेमका यासाठी बनला आहे: fridge साठी छोटा NFC magnet आणि iPhone and Android साठी free app. निवडलेली apps तुम्ही ठरवलेल्या schedule नुसार, जसं संध्याकाळी 6 ते 10, आपोआप block होतात, आणि ती लवकर उघडायचा एकच मार्ग: fridge पर्यंत जाऊन tap करणं. ₹1,699, एकदाच pay, पूर्ण भारतात delivery.
रात्रीचे 10:40. Integration चा प्रश्न आठ मिनिटांपासून तिथेच अडकलाय. मुलाचा हात आधीच phone वर, "फक्त वेळ पाहायला". हा guide त्या क्षणाबद्दल आहे.
अभ्यास करताना मुलं phone पासून दूर का राहू शकत नाहीत?
हा आळस नाही. कठीण अभ्यास अस्वस्थ करतो, आणि phone हा अस्वस्थतेतून सुटायचा आजवरचा सगळ्यात जलद मार्ग आहे. प्रश्न अवघड झाला की काही ठरवण्याआधीच हात phone कडे जातो. "अभ्यास करताना मन लागत नाही" याचं बरंचसं उत्तर इथेच आहे.
Feeds हे आणखी वाईट करतात. बहुतेक posts कंटाळवाणे, पण मधेच एखादा खिळवून ठेवणारा, आणि तो कोणत्या swipe ला येईल ते माहीत नसतं. हेच थांबायचं ठरवल्यानंतरही swipe करत ठेवतं. "दोन मिनिटं" चाळीस होतात. याबद्दल अधिक scrolling थांबत का नाही मध्ये.
हात न लावलेला phone सुद्धा किंमत वसूल करतो. University of Texas च्या 2017 च्या अभ्यासात जवळपास 800 लोकांपैकी ज्यांचा phone table वर होता, त्यांची लक्ष आणि working memory च्या tests मधली कामगिरी phone दुसऱ्या खोलीत असलेल्यांपेक्षा वाईट होती. Phone on होता की off, याने फरक पडला नाही.
UT News, 26 जून 2017.
अभ्यास करताना phone पासून दूर राहण्याचे 10 मार्ग
- ·Phone खोलीच्या बाहेर ठेवा. Table वर उलटा नाही, bag मध्ये नाही. दुसऱ्या खोलीत.
- ·अभ्यासाच्या तासांत सगळ्यात वाईट apps block करा. सगळ्यात जास्त वेळ खाणारी दोन तीन निवडा. App timers एका tap ने बाजूला होतात, म्हणून उठावं लागेल असं काहीतरी वापरा.
- ·Calls सोडून सगळे notifications बंद करा. घरचे अजूनही संपर्क करू शकतात. Instagram थांबू शकतं.
- ·ठराविक तासांत अभ्यास करा. 50 मिनिटं अभ्यास, 10 break, किंवा नुकतीच सुरुवात असेल तर 25 आणि 5. Phone break योजनेचा भाग आहे, वाटाघाटी करून मिळवायचं बक्षीस नाही.
- ·खरा timer आणि कागदी planner वापरा. प्रत्येक "फक्त वेळ पाहायला" Reels पासून एका swipe वर असतं.
- ·अभ्यासाचं साहित्य phone वरून हलवा. Lectures laptop किंवा TV वर, notes print किंवा download करा.
- ·अभ्यासाचे तास सगळ्यांना सांगा. मित्र लगेच उत्तराची अपेक्षा सोडतात, आणि घरच्यांना कळतं कधी हाक मारू नये.
- ·शंका एकत्र करा. प्रश्न लिहून ठेवा आणि एका break मध्ये सगळे शोधा.
- ·रात्री phone bedroom बाहेर ठेवा. झोपेत आठवणी पक्क्या होतात, आणि रात्री उशिराचं scrolling थेट त्यात घुसतं.
- ·एक आठवडा मोजा. दर रविवारी Screen Time किंवा Digital Wellbeing पाहा. जे मोजलं जातं ते कमी होतं.
Free focus session planner हे एका वेळापत्रकात बदलतो.
SSC आणि HSC बोर्ड परीक्षांसाठी
सापळा: phone आई बाबांसोबतचं रोजचं भांडण बनतो. Phone काढून घेण्याऐवजी अभ्यासाचे तास आणि phone चे तास मिळून ठरवा. Physical blocker इथे चांगला चालतो, कारण तो आई बाबांचा "नाही" नसतो; सगळ्यांनी मिळून ठरवलेला नियम असतो, आणि fridge पर्यंतची walk तो पाळायला लावते. हे parental lock नाही: कोणीही fridge पर्यंत जाऊन tap केलं तर apps उघडतात. पण ती walk बहुतेक वेळा पुरेशी ठरते, आणि ओरडायची गरज उरत नाही.
JEE ची तयारी करणाऱ्यांसाठी
सापळा: सगळ्यात कठीण प्रश्नांच्या वेळीच phone हाक मारतो. अडलेल्या प्रश्नांसाठी वही ठेवा: कुठे अडलं ते लिहा, पुढे जा, नंतर परत या. Lecture videos laptop वर पाहा, म्हणजे phone वरचं YouTube block राहील. Mock test चे दिवस phone दुसऱ्या खोलीत ठेवून पूर्ण तीन तास सराव करायला चांगले, खऱ्या परीक्षेसारखे.
NEET ची तयारी करणाऱ्यांसाठी
सापळा: NCERT चं लांब वाचन "पटकन" तपासण्याने सहज तुटतं. वाचनाचे तास वेळेनुसार नाही, धड्यानुसार ठरवा, आणि धडा संपेपर्यंत phone बाहेर. Flashcards किंवा question bank app वापरत असाल, तर ते त्याच्या स्वतःच्या वेळेत वापरा आणि तेव्हा बाकी सगळी apps block ठेवा.
UPSC ची तयारी करणाऱ्यांसाठी
सापळा: वर्तमानपत्रासाठी phone उघडला आणि Twitter वर पोहोचला. छापील वर्तमानपत्र किंवा laptop वर PDF वाचा, आणि answer writing चा सराव phone शिवाय करा. तयारी वर्ष किंवा जास्त चालते, म्हणून messages आणि बातम्यांसाठी दिवसातून एक मोठा break ठरवा, म्हणजे दिवसभर डोकावणं होणार नाही.
Phone फक्त लक्ष विचलित करत नाही, हाताबाहेर गेल्यासारखा वाटत असेल तर
उत्साहापासून नाही, वातावरणापासून सुरुवात करा:
- ·Social apps home screen वरून काढा
- ·शाळेच्या किंवा college च्या पूर्ण दिवसभर ती block ठेवा
- ·Phone bedroom बाहेर charge करा
- ·दिवसाची पहिली आणि शेवटची 30 मिनिटं screen शिवाय ठेवा
College मध्ये ठरलेले तास कमी, त्यामुळे phone चा वेळ पूर्ण दिवसभर पसरतो. अभ्यासाचे तास आदल्या रात्री ठरवा, lectures आणि library मध्ये phone बाहेर ठेवा, आणि संध्याकाळी एक phone चा तास ठेवा.
आमची free phone addiction quiz दोन मिनिटांत दाखवते की phone वापराचा कोणता भाग सगळ्यात मजबूत आहे: इच्छा, झोप की जाणीव. मुलासोबत बसून द्या, आणि स्वतःही द्या. सध्याची सवय वर्षभरात किती होते ते screen time calculator दाखवतो.
थोडक्यात
Table वर phone शी लढू नका. तो हलवा, सगळ्यात वाईट apps block करा, आणि breaks ठरवा. मुलाला जितक्या कमी वेळा ठरवावं लागेल, तितका जास्त अभ्यास होईल. Reels साठी वेगळी योजना reels चं व्यसन कसं सोडवावं मध्ये आहे.
bloc पूर्ण भारतात free delivery सह. ₹1,699 पासून. bloc पाहा →