पढ़ाई के समय बच्चों को mobile से दूर कैसे रखें: JEE, NEET, UPSC और Board exams के लिए

पढ़ाई के समय बच्चे को phone से दूर रखने का सबसे भरोसेमंद तरीका है कि फ़ैसला उस पल से बाहर कर दिया जाए। Phone दूसरे कमरे में रहे, जो 2 या 3 apps सबसे ज़्यादा खींचते हैं वे बंद रहें, और पढ़ाई तय blocks में हो जिनमें phone का break पहले से तय हो। सिर्फ़ "मन लगाकर पढ़ो" कहने से काम नहीं चलता, क्योंकि phone की इच्छा ठीक तब आती है जब chapter मुश्किल होता है।

bloc (Letsbloc का) इसी काम के लिए बना है: fridge पर लगने वाला एक छोटा NFC magnet और iPhone and Android के लिए free app। चुने हुए apps आपके तय schedule पर, जैसे शाम 6 से 10, अपने आप block होते हैं, और जल्दी खोलने का एक ही तरीका है: fridge तक जाकर phone tap करना। ₹1,699, एक बार pay करें, पूरे भारत में delivery।

रात के 10:40 बजे हैं। Integration का सवाल आठ मिनट से वहीं अटका है। बच्चे का हाथ phone पर पहुँच चुका है, "बस time देखने"। यह guide उसी पल के बारे में है।

बच्चा पढ़ाई के समय phone से दूर क्यों नहीं रह पाता?

यह आलस नहीं है। मुश्किल पढ़ाई में बेचैनी होती है, और phone उस बेचैनी से भागने का सबसे तेज़ रास्ता है। जैसे ही सवाल कठिन होता है, हाथ phone की तरफ़ चला जाता है, सोचने से पहले ही।

Feeds इसे और बिगाड़ती हैं। ज़्यादातर posts बोरिंग होती हैं, पर बीच बीच में कोई एक बहुत मज़ेदार आ जाती है, और पता नहीं होता कि वह किस swipe पर आएगी। यही scroll करवाता रहता है (mobile की लत कैसे छोड़ें में पूरी बात है)। "दो मिनट" चालीस मिनट बन जाते हैं।

जिस phone को छुआ भी न जाए, वह भी नुकसान करता है। University of Texas की 2017 की एक study में करीब 800 लोगों में, जिनका phone desk पर था उन्होंने ध्यान और working memory के tests में उनसे खराब किया जिनका phone दूसरे कमरे में था। Phone on था या off, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ा।

UT News, 26 जून 2017।

पढ़ाई के समय phone से दूर रखने के 10 तरीके

1. ·Phone कमरे से बाहर रखें। Desk पर उल्टा नहीं, bag में नहीं। दूसरे कमरे में।
2. ·पढ़ाई के घंटों में सबसे खराब apps बंद रखें। वे 2 या 3 apps चुनें जो सबसे ज़्यादा समय खाते हैं। App timer एक tap में हट जाता है, इसलिए ऐसा कुछ चुनें जिसके लिए उठना पड़े।
3. ·Calls को छोड़कर सारी notifications बंद करें। घरवाले फिर भी बात कर सकते हैं। Instagram रुक सकता है।
4. ·तय blocks में पढ़ाई। 50 मिनट पढ़ाई, 10 मिनट break। शुरुआत में 25 और 5 भी ठीक है। Phone का break plan का हिस्सा हो, कोई इनाम नहीं जिस पर रोज़ बहस हो।
5. ·असली घड़ी और कागज़ का planner दें। हर "बस time देखना" Reels से एक swipe दूर है।
6. ·पढ़ाई का material phone से बाहर निकालें। Lectures laptop या TV पर, notes print या download करके।
7. ·सबको पढ़ाई के घंटे बता दें। दोस्त तुरंत जवाब की उम्मीद छोड़ देते हैं, और घर में सबको पता रहता है कि उस समय बच्चे को नहीं बुलाना।
8. ·Doubts इकट्ठे करें। सवाल कागज़ पर लिखते जाएं और break में सब एक साथ देखें।
9. ·रात को phone bedroom के बाहर। नींद में ही पढ़ा हुआ याद पक्का होता है, और देर रात का scrolling सीधे उसी को खाता है।
10. ·एक हफ्ते तक हिसाब रखें। हर रविवार Screen Time या Digital Wellbeing साथ बैठकर देखें। जो गिना जाता है, वह घटता है।

Free focus session planner इसे एक timetable में बदल देता है।

JEE की तैयारी वाले बच्चों के लिए

जाल: सबसे कठिन सवाल पर ही phone याद आता है। अटके हुए सवालों के लिए एक notebook रखवाएं: कहाँ अटके, यह लिखें, आगे बढ़ें, बाद में लौटें। Lecture videos laptop पर दिखाएं ताकि phone पर YouTube block रह सके। Mock test वाले दिन पूरे 3 घंटे phone दूसरे कमरे में रखकर practice कराएं, जैसे असली exam में होगा।

NEET की तैयारी वाले बच्चों के लिए

जाल: लंबी NCERT reading को "बस एक बार check" आसानी से तोड़ देता है। Reading के blocks समय के हिसाब से नहीं, chapter के हिसाब से बनाएं, और chapter खत्म होने तक phone बाहर रहे। अगर बच्चा flashcards या question bank app इस्तेमाल करता है, तो उसका अलग block रखें और उस समय बाकी सारे apps block रहें।

UPSC की तैयारी वाले बच्चों के लिए

जाल: newspaper के लिए phone खोला और Twitter पर पहुँच गए। अखबार कागज़ पर या laptop पर PDF में पढ़ें, और answer writing की practice बिना phone के हो। तैयारी एक साल या ज़्यादा चलती है, इसलिए messages और news के लिए दिन में एक लंबा break तय करें, ताकि पूरे दिन बीच बीच में phone न खुले।

Class 10 और 12 के Board exams के लिए

जाल: phone माँ-बाप के साथ रोज़ की लड़ाई बन जाता है। Phone छीनने की बजाय पढ़ाई के घंटे और phone के घंटे साथ बैठकर तय करें। यहाँ bloc जैसा तरीका अच्छा काम करता है, क्योंकि "ना" माँ-बाप नहीं कहते। नियम सबने मिलकर बनाया है, और fridge तक की walk उसे निभाती है। bloc के बारे में और जानें

अगर phone की आदत हाथ से निकलती लगे, सिर्फ़ ध्यान नहीं भटका रहा

Motivation से नहीं, माहौल से शुरू करें:

• ·Social apps home screen से हटाएं
• ·School या college के पूरे दिन उन्हें block रखें
• ·Phone bedroom के बाहर charge हो
• ·दिन के पहले और आखिरी 30 मिनट screen से दूर

College में तय घंटे कम होते हैं, इसलिए phone पूरे दिन में फैल जाता है। पढ़ाई के blocks एक रात पहले तय करें, lectures और library में phone बाहर रखें, और शाम को एक घंटा phone के लिए रखें।

Free phone addiction quiz 2 मिनट में बताता है कि phone की आदत का कौन सा हिस्सा सबसे मज़बूत है: impulse, नींद या awareness। Quiz बच्चे के साथ बैठकर करें, और अपना भी करें। Screen time calculator दिखाता है कि आज की आदत साल भर में कितनी बन जाती है।

रात को phone से नींद पर क्या असर होता है, यह यहाँ पढ़ें: रात को mobile चलाने के नुकसान।

छोटी सी बात

Desk पर phone से लड़ाई न करवाएं। Phone हटाएं, सबसे खराब apps बंद करें, और breaks पहले से तय करें। बच्चे को जितनी कम बार फ़ैसला करना पड़ेगा, वह उतना ज़्यादा पढ़ेगा।

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