ಮನೆಯವರ ಮೊಬೈಲ್ ಚಟ ಬಿಡಿಸಲು ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರೇ ಇರುವಾಗ, ನಾಚಿಕೆ ಪಡಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ಇಡೀ ಮನೆಗೆ 2 ಅಥವಾ 3 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೂತು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ನೀವೇ ಪಾಲಿಸಿ, ಮತ್ತು phone ಸಮಯದ ಬದಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏನಾದರೂ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. Phone ನಿಂದ ನಿದ್ದೆ, ಓದು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧ ಹಾಳಾಗುತ್ತಿದ್ದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, doctor ಅಥವಾ NIMHANS ನ SHUT clinic ನ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು, ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ, ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯೆಲ್ಲ WhatsApp forwards ಮತ್ತು YouTube ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು: ದೊಡ್ಡ ಬುದ್ಧಿವಾದ, phone ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಗುಟ್ಟಾಗಿ WiFi password ಬದಲಿಸುವುದು.
ಈ page ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. ಚಟ ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಮನೋಬಲ ಸಾಕಾಗಲ್ಲ, scroll ಚಟ ಓದಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ
- ·ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿ. Phone ಯಾವುದರ ಜಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ: ನಿದ್ದೆ, ಊಟ, ಮಾತುಕತೆ, ಕೆಲಸ?
- ·ಒಮ್ಮೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಬೇಡ, ಬೇರೆಯವರ ಎದುರು ಬೇಡ.
- ·ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. 2 ಅಥವಾ 3, ಇಡೀ ಮನೆಗೆ.
- ·ಮೊದಲು ನೀವು. ನಿಮ್ಮ phone ಕೂಡ ಅದೇ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಲಿ.
- ·ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೊಡಿ. ಖಾಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ.
- ·ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಗದಿದ್ದಾಗ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಚಟನಾ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಸ್ತಿ phone ಅಷ್ಟೇನಾ?
ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗೊತ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. Phone ಏನನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. Technology ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ್ದು, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಬಯಸಿದಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ ಎನ್ನುತ್ತದೆ Bengaluru ನ NIMHANS.
ಏನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರ ಗಮನಿಸಿ:
- ·ರಾತ್ರಿ scroll ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯಾ?
- ·ಊಟ ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆ phone ಸುತ್ತಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯಾ?
- ·ಓದು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುತ್ತಿದೆಯಾ?
- ·Phone ದೂರ ಇದ್ದಾಗ ತುಂಬಾ ಸಿಡುಕು ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಆಗುತ್ತದೆಯಾ?
- ·ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸೋತಿದೆಯಾ?
ಒಂದೆರಡು "ಹೌದು" ಇದ್ದರೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ತುಂಬಾ "ಹೌದು", ಅದರಲ್ಲೂ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸೋತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇದ್ದರೆ, doctor ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ). Free phone addiction quiz ಮಾತು ಶುರು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ದಾರಿ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೂತು ಮಾಡಿ.
ಬೈಯುವುದು, phone ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾಕೆ ತಿರುಗುಬಾಣ ಆಗುತ್ತದೆ?
ಯಾಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಜಗಳವಾಗುತ್ತದೆ, ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬುದ್ಧಿವಾದದಿಂದ ಅವರೇ problem ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. Phone ಕಿತ್ತುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಶತ್ರು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು scrolling ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲ ಹೊದಿಕೆಯ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ bathroom ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯಾಕೆ ಕಷ್ಟ ಎನ್ನುವುದನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ. Feed ಗಳನ್ನು ನಾವು swipe ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವಂತೆ design ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ design ನದ್ದು, ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸಿನದ್ದಲ್ಲ.
Phone ಬಗ್ಗೆ ವಾದ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅಮೆರಿಕದ teens ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ನಡೆದ Pew Research Center survey ನಲ್ಲಿ 38 ಪ್ರತಿಶತ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು 38 ಪ್ರತಿಶತ teens, teen ನ phone ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆಗಾಗ ವಾದ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದರು. ಇನ್ನಷ್ಟು ವಾದದ ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲ.
ನಾಚಿಕೆ ಪಡಿಸದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಚಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಶಾಂತವಾದ ಸಮಯ ಆರಿಸಿ, ಒಬ್ಬರೇ ಇರುವಾಗ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪು ಎಂದಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಏನು miss ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಒಂದು ಮಾತುಕತೆ ಸಾಕು, ದಿನಾ ಅಭಿಯಾನ ಬೇಡ.
ಶುರು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ರೀತಿ:
- ·ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ: "ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು phone ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಸ್ತು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಗೇ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?" ನಂತರ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ teens ಗೆ ಇದು ಗೊತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಅಮೆರಿಕದ Pew survey ನಲ್ಲಿ 38 ಪ್ರತಿಶತ teens ತಾವು smartphone ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದರು, ಮತ್ತು 36 ಪ್ರತಿಶತ ಈಗಾಗಲೇ phone ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದರು.
- ·ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ಜೊತೆ: "ಊಟದ ಹೊತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು miss ಆಗುತ್ತದೆ. Table ಮೇಲೆ phone ಇಡದೆ ಇರೋಣವಾ?" "ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅಲ್ಲ.
- ·ಹಿರಿಯ ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮನ ಜೊತೆ: "ಅಪ್ಪ, ರಾತ್ರಿ ಅಷ್ಟು YouTube ನೋಡಿ ಕಣ್ಣು ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ walk ಹೋಗೋಣವಾ?" ಇಲ್ಲಿ ಗೌರವ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಪರ್ಯಾಯ.
ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬೇರೆಯವರ ಎದುರು ಮಾತನಾಡುವುದು, ಬೇರೆಯವರ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸುವುದು, ಅವರ messages ಓದುವುದು, "addict" ಎಂಬಂತಹ ಪದಗಳು.
ಗಂಡ ಹೆಂಡತಿಯ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಏನು?
Phone ಗಾಗಿ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರಿದೆ: phubbing, ಅಂದರೆ phone snubbing. Baylor University ಯ 453 ಅಮೆರಿಕದ ವಯಸ್ಕರ study ಯಲ್ಲಿ 46.3 ಪ್ರತಿಶತ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ phone ಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದರು, 22.6 ಪ್ರತಿಶತ ಇದರಿಂದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಜಗಳ ಆಯಿತು ಎಂದರು. Phubbing ಜಗಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜಗಳ ಸಂಬಂಧದ ತೃಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು researchers ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಮೂಲ: EurekAlert, Baylor University, 2015
ಇದು ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಆರೋಪ ಮಾಡಲು ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ "ನೀವು miss ಆಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಾರಣ.
ಮನೆಯ phone ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೂತು, ದೊಡ್ಡವರನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ 2 ಅಥವಾ 3 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. SHUT clinic ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು report ನಲ್ಲಿ doctors ಕೊಟ್ಟ ಸಲಹೆ ಸ್ಪಷ್ಟ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ನಿಯಮ ಇರಲೇಬೇಕು.
ಮೊದಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಗಂಟೆಗಳದ್ದಲ್ಲ, ಜಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯದ್ದು:
| ನಿಯಮ | ಯಾಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ಊಟದ table ಮೇಲೆ phone ಇಲ್ಲ | ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಪಾಲಿಸಲು ಸುಲಭ |
| Phone bedroom ಹೊರಗೆ charge ಆಗಲಿ | ತಡರಾತ್ರಿ scroll ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ನಿದ್ದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ |
| ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ phone ಇಲ್ಲದೆ | ಮಾತು, walk, games ಗೆ ಜಾಗ |
| ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲದ apps ನ notifications off | Screen ಕಡೆ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ |
ಊಟದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ research ಬೆಂಬಲವೂ ಇದೆ. Canada ದ University of British Columbia ನಡೆಸಿದ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಜೊತೆ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ study ಯಲ್ಲಿ, phone ಅನ್ನು table ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟವರು phone ದೂರ ಇಟ್ಟವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ತಪ್ಪಿದರು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದಿಸಿದರು.
ಭಾರತದ Economic Survey 2025-26 ಕೂಡ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಪೋಷಕರಿಗೆ screen limit ಇಡಲು, ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ device ಇಲ್ಲದ ಸಮಯ ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡವರ ಮೇಲೂ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದಿದೆ.
ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾಣುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ fridge ಮೇಲೆ. ಎದುರಿನವರಿಗೆ ಯಾವ ನಿಯಮ ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ತಾವೇ ಆರಿಸಿದ ನಿಯಮವನ್ನು ಜನ ತಾವೇ ಕಾಪಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲು ನಮ್ಮದೇ phone ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಿಸಬೇಕಾ?
ಹೌದು. ಜನ ನೋಡಿದ್ದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಾವೇ ನಿಯಮ ಮುರಿಯುವವರ ಮಾತನ್ನು ಯಾರೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ Pew survey ನಲ್ಲಿ 46 ಪ್ರತಿಶತ teens, ತಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಹೋದಾಗ ಪೋಷಕರು ಕನಿಷ್ಠ ಆಗಾಗ phone ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದರು, ಮತ್ತು 47 ಪ್ರತಿಶತ ಪೋಷಕರು ತಾವೇ smartphone ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.
ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ phone ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ phone ಕೂಡ bedroom ಹೊರಗೆ charge ಆಗಲಿ. ತಪ್ಪಾದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ಇದು ಶಿಕ್ಷೆ ಅಲ್ಲ, ಇಡೀ ಮನೆಯ project ಆಗುತ್ತದೆ.
Phone ಬದಲು ಏನು ಕೊಡಬೇಕು?
ಏನಾದರೂ ನಿಜವಾದದ್ದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವಂಥದ್ದು. Phone ತೆಗೆದರೆ ಖಾಲಿ ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಬೇಸರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ phone ನಿಂದಲೇ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- ·ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳು: ಆಟ, ಯಾವುದಾದರೂ class, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡುಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ project.
- ·ಗಂಡ ಹೆಂಡತಿ: ಸಂಜೆಯ walk, ಎರಡು phone ಬದಲು TV ಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು show, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡುಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು.
- ·ಹಿರಿಯ ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ walk group, ದೇವಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಭೇಟಿ, ತೋಟದ ಕೆಲಸ, videos forward ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ call ಮಾಡುವುದು, ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು recipe ಅಥವಾ ಆಟ ಕಲಿಸುವುದು.
NIMHANS tech ಚಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಅದರ ತಂಡದ ಪ್ರಕಾರ ಮೊದಲು lifestyle ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕುಟುಂಬದ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. Internet ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.
Phone ನ ತನ್ನದೇ settings ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವಾ?
ಹೌದು, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಪ್ಪಿ ತಾವೇ ಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ. Android ನಲ್ಲಿ Digital Wellbeing ನ app timers ಮತ್ತು Bedtime mode ಇವೆ, iPhone ನಲ್ಲಿ Screen Time ಇದೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ Google Family Link ಇದೆ. Settings ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ Android screen time ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ನಲ್ಲಿವೆ.
ದುರ್ಬಲ ಅಂಶ: ಪ್ರತಿ limit ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅದೇ screen ನಿಂದ ಕೆಲವು taps ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿ. ತೆಗೆಯಲು ಒಂದು tap ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದಾಗ limits ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
bloc ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಒಪ್ಪಿದರೆ
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭ ಮಾಡುವ ಒಂದು ದಾರಿ bloc. ಇದು fridge ಮೇಲೆ ಇರುವ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ magnetic NFC device, iPhone ಮತ್ತು Android ಗೆ free app ಜೊತೆ, ಮತ್ತು websites ಗಾಗಿ bloc for Chrome. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯ ತಿನ್ನುವ apps ಅನ್ನು ತಾವೇ ಆರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆ apps ಅವರೇ ಇಟ್ಟ schedule ನಲ್ಲಿ ತಾನಾಗಿಯೇ block ಆಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಊಟದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7, ಅಥವಾ app ನಲ್ಲಿ ಶುರು ಮಾಡಿದ session ನಲ್ಲಿ.
Block ಆದ app ಅನ್ನು ಬೇಗ ತೆರೆಯಬೇಕಾದರೆ fridge ವರೆಗೆ ನಡೆದು phone ಅನ್ನು bloc ಮೇಲೆ tap ಮಾಡಬೇಕು. Tap ಕೇವಲ unblock ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು phones ಒಂದೇ bloc ಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಪೋಷಕರೂ ಸೇರಿ ಇಡೀ ಮನೆ ಒಂದು bloc ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
bloc parental lock ಅಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಬೇರೆಯವರ phone ಮೇಲೆ control ಇಲ್ಲ, fridge ವರೆಗೆ ಹೋದ ಯಾರಾದರೂ unblock ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿರುವುದರಿಂದ: ನಿಯಮ fridge ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು fridge ವರೆಗಿನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲ ಕರಗುತ್ತದೆ. bloc ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ.
Doctor ಅಥವಾ professional ಸಹಾಯ ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು?
Phone ನಿಂದ ನಿದ್ದೆ, ಓದು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, phone ಇಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಆಗುವಾಗ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನ ಸೋತಾಗ. Family doctor ಅಥವಾ mental health professional ಇಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ doctor ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ Bengaluru ನ NIMHANS SHUT clinic (Service for Healthy Use of Technology) ನಡೆಸುತ್ತದೆ. Gaming, social media, ನಿರಂತರ scrolling ಮತ್ತು binge watching ತೊಂದರೆಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು, ದೊಡ್ಡವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಎಲ್ಲರೂ ಬರುತ್ತಾರೆ. November 2022 ರಲ್ಲಿ ಅದು digital detox helpline ಶುರು ಮಾಡಿತು; ಈಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು NIMHANS ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವೂ ಭಾಗ: ಪೋಷಕರಿಗೂ counselling ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ case ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲ: South First, November 2022
ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಕಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಮಗೆ ತಾವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾತು, ತಕ್ಷಣ professional ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
Sources
- ·Pew Research Center, "How Teens and Parents Approach Screen Time", March 2024
- ·Baylor University via EurekAlert, Roberts and David, partner phubbing study, Computers in Human Behavior, 2015
- ·ScienceDaily, Dwyer, Kushlev and Dunn, "Smartphone use undermines enjoyment of face to face social interactions", 2018
- ·Careers360, Economic Survey 2026 on digital addiction, January 2026
- ·South First, "NIMHANS launches a helpline to help you with digital detox", November 2022
- ·The News Minute, NIMHANS SHUT clinic, March 2019