Scroll ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮನೋಬಲ ಯಾಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?

ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ನಂತರ ಹಿಡಿತ ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 2024 ರ ಒಂದು EEG ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯಂಥ ತರಂಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿದವು. Doomscrolling ನಡೆಯುವುದು ಇದೇ ದಣಿದ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ: ಪ್ರಯಾಣ, ಸಂಜೆ, ಹಾಸಿಗೆ. School, tuition, homework ನಂತರ ಮಗುವಿಗೂ ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿ.

ಮನೋಬಲ ಸಾಲದಿದ್ದರೆ scroll ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮನ್ನಲ್ಲ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ (grayscale, notifications ಆಫ್, phone bedroom ಹೊರಗೆ) trials ನಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಬಳಕೆ ಕಮ್ಮಿ ಆಯಿತು. ದೈಹಿಕ ಅಡ್ಡಿ ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ: app unblock ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಲುಪುವ ಮುನ್ನವೇ ಆಸೆ ಎಷ್ಟೋ ಸಲ ಹೋಗಿರುತ್ತದೆ.

Scroll ಅಭ್ಯಾಸ ಮುರಿಯಲು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬೇಕು?

ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. McGill University ಯ 2022 ರ ಒಂದು trial ನಲ್ಲಿ phone ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಯ smartphone ಬಳಕೆ ಎರಡು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂತು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವಾರ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯಿತು. ಮಾತು ಕೊಡುವುದರಿಂದಲ್ಲ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಬೈದರೆ ಸಹಾಯ ಆಗುತ್ತಾ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಭಾವದ ದೋಷ ಅಲ್ಲ, ಸಾವಿರಾರು behavioural scientists ಮಾಡಿದ software ಎದುರು ಒಂದು ಮಾನವ ಮೆದುಳು. ಬೈಯುವ ಬದಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ: ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ charge, schedule ನಲ್ಲಿ block ಆಗುವ apps, ಬೇಗ ತೆರೆಯಲು fridge ತನಕ ನಡಿಗೆ.

bloc ಇದ್ದರೆ ಮಗು apps ತೆರೆಯೋಕೇ ಆಗಲ್ವಾ?

ಆಗುತ್ತದೆ. bloc parental lock ಅಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ phone ಅನ್ನು ದೂರದಿಂದ control ಮಾಡುವುದೂ ಇಲ್ಲ. Apps schedule ಅಥವಾ session ನಲ್ಲಿ ತಾನಾಗಿಯೇ block ಆಗುತ್ತವೆ, fridge ತನಕ ಹೋಗಿ tap ಮಾಡಿದರೆ ಯಾರಿಗೇ ಆದರೂ unblock ಆಗುತ್ತವೆ. ಆ ನಡಿಗೆಯ ಹೊತ್ತೇ ಅದರ ಕೆಲಸ.

ಮಗುವಿನ scroll ಚಟಕ್ಕೆ ಬರೀ ಮನೋಬಲ ಯಾಕೆ ಸಾಲದು (ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಬರೀ ಮನೋಬಲದಿಂದ doomscrolling ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು feed ಅನ್ನು ಅದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ scroll ಮಾಡಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮನೆ ಮತ್ತು phone ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮನೋಬಲವೇ ಬೇಕಾಗದ ಹಾಗೆ: ಕಮ್ಮಿ ಸೂಚನೆಗಳು, app ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿ.

bloc (Letsbloc ನಿಂದ) ಇದೇ ಐಡಿಯಾ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಿದ್ದು: fridge ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ NFC magnet ಮತ್ತು iPhone and Android ಗೆ free app. ನೀವು ಆರಿಸಿದ apps schedule ಪ್ರಕಾರ block ಆಗುತ್ತವೆ, ಬೇಗ unblock ಮಾಡಲು fridge ತನಕ ನಡೆಯಬೇಕು. ₹1,699, ಒಂದೇ ಸಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಮೊದಲು scroll ಯಾಕೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅಂತ ನೋಡೋಣ.

30 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಲ್ಲಿ

·ಮನೋಬಲ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದ ದಿನದ ನಂತರ, EEG ಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯಂಥ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
·Feed ಗೆಲ್ಲಲೆಂದೇ ಮಾಡಿದ್ದು. Page ಗೆ ಕೊನೆಯಿಲ್ಲ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಹುಮಾನ, ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಮೊದಲು.
·App timers ಅದೇ phone ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. Ignore Limit ಒಂದೇ tap ದೂರ.
·ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. Trials ನಲ್ಲಿ phone ನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಳಕೆ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿದವು. ದೈಹಿಕ ದೂರ ಅದರ ಅತಿ ಬಲವಾದ ರೂಪ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿತ ಇಟ್ಕೋ" ಅಂತ ಮಗುವಿಗೆ ನೂರು ಸಲ ಹೇಳಿದಿರಿ. Phone ಕವುಚಿ ಇಟ್ಟು ಹನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿಸಿದಿರಿ. Instagram delete ಆಯಿತು, ಒಂದು ದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತೆ "ಒಂದು ವಿಷಯ ನೋಡೋಕೆ" install ಆಯಿತು. ರಾತ್ರಿ ಮಾತು ಕೊಟ್ಟಿದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಕ್ಕೆ ಆಗಲೇ reels ನಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮದೂ ಅದೇ ಕತೆ.

ಮಗು ದುರ್ಬಲ ಅಲ್ಲ. ನೀವೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಾವಿರಾರು behavioural scientists ಮಾಡಿದ software ಎದುರು ನಿಂತ ಒಂದು ಮಾನವ ಮೆದುಳು. ಇದು ಯಾವತ್ತೂ ಸಮಾನ ಹೋರಾಟ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಮನೋಬಲ ಆಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ

UC San Diego ಸಂಶೋಧಕರು doomscrolling ಅನ್ನು "ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಯೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ news ನೋಡುವುದು" ಅಂತ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನ ಇದನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೇಸರ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೆಲವರ ಕತೆ ಅಲ್ಲ. 2024 ರ Morning Consult ಸಮೀಕ್ಷೆ ಪ್ರಕಾರ 53% Gen Z ದೊಡ್ಡವರು ಮತ್ತು 46% millennials ನಿಯಮಿತವಾಗಿ doomscroll ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. Forbes ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ Payless Power ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ 64% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು, 43% ಪ್ರತಿದಿನ.

ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲವರಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ. ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರು ನಿಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ಬಳಸುವ ಸಾಧನಗಳು.

ರಾತ್ರಿ 11 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮನೋಬಲ ಯಾಕೆ ಖಾಲಿ

ಹಿಡಿತ ಅನ್ನುವುದು ಬಳಸಿದಷ್ಟೂ ದಣಿಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಅಂತ psychologists ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ego depletion ಅನ್ನುತ್ತಾರೆ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರೋ, ಮುಂದಿನದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು Current Opinion in Psychology ಯ 2024 ರ ಒಂದು review ಪುರಾವೆ ಈಗ ಎಲ್ಲಿದೆ ಅಂತ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಪುರಾವೆ ಹೊಸದು. IMT School for Advanced Studies Lucca ಯ 2024 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, PNAS ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದದ್ದು, ಜನ EEG cap ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಗಂಟೆ ದಣಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ನಂತರ frontal cortex ನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆಯ ಮಾದರಿಯ ತರಂಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿದವು. ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು "local sleep" ಅನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು scroll ಆಗುವುದು ಯಾವಾಗ ಅಂತ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. School, tuition, homework ಎಲ್ಲಾ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿ 10 ಕ್ಕೆ. ನಮಗೂ ಅಷ್ಟೇ, office ದಿನದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ 11 ಕ್ಕೆ. ಹಿಡಿತದ ಭಾಗ ಅರ್ಧ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ, feed ಅತಿ ಆಕರ್ಷಕ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಿಸಲು ಸೋಲಲು ಜನ ಹೇಳುವ ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಮನೋಬಲದ ಕೊರತೆ ಅಂತ American Psychological Association ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆ ನಂಬಿಕೆ design ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೋಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ "ನಿನಗೆ ಶಿಸ್ತಿಲ್ಲ" ಅಂದಾಗ ನಾವೂ ಅದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಯಾರ ಸೋಲೂ ಅಲ್ಲ. ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆಂದೇ ಮಾಡಿದ feed ಎದುರುಬದುರು.

Feed ಅನ್ನು scroll ಮಾಡಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ

ಇದು ಉಪಮೆ ಅಲ್ಲ. ಇದೇ product brief.

Page ಗೆ ಕೊನೆಯೇ ಇಲ್ಲ. 2006 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ infinite scroll ಮಾಡಿದ Aza Raskin BBC ಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು scroll ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ." Page ನ ಕೊನೆ ಅನ್ನುವುದು "ಇನ್ನೂ ನೋಡಬೇಕಾ?" ಅಂತ ಕೇಳುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿತ್ತು. Infinite scroll ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು.

ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು slot machine. Google ನ ಹಿಂದಿನ design ethicist Tristan Harris social media ಯನ್ನು ಹೀಗೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. Feed ನ ಪ್ರತಿ ಎಳೆತ ಏನಾದರೂ ಕೊಡಬಹುದು (ಒಂದು message, ತಮಾಷೆಯ video, ಸಿಟ್ಟು ತರಿಸುವ post) ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರುವ ಬಹುಮಾನದ ಬೆನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅತಿ ಕಷ್ಟ. Behavioral Sciences ನ 2025 ರ ಒಂದು paper likes, notifications ಮತ್ತು messages ಬಗ್ಗೆ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಅವು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತವೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಜನ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ check ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಅಭ್ಯಾಸ.

ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಮೊದಲು. ಮನುಷ್ಯರು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು algorithms ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಅತಿ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬರುತ್ತದೋ ಅದನ್ನೇ ಮುಂದೆ ತರುತ್ತವೆ. Middle Georgia State University ಯ psychologists doomscrolling ಅನ್ನು "digital ಯುಗದಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚೆದ್ದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಪಾಯ ಪತ್ತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಅನ್ನುತ್ತಾರೆ. Scroll ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ನಂಬುತ್ತದೆ.

ಬೆಲೆ ನಿಜ. Harvard Health ಸುಮಾರು 1,200 ದೊಡ್ಡವರ 2023 ರ ಒಂದು review ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ doomscrolling ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಕಮ್ಮಿ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು, ಮತ್ತು 800 ದೊಡ್ಡವರ 2024 ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆತಂಕ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು. ಅಸಮಾಧಾನ ತಣಿಸಲು ಮಾಡುವುದೇ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Source card: Harvard Health Publishing, "Doomscrolling dangers", 1 September 2024. ಗುರುತಿಸಿದ ಸಾಲು: "doomscrolling is linked to worse mental well-being and life satisfaction", ಅಂದರೆ doomscrolling ಕೆಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಕಮ್ಮಿ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

Harvard Health Publishing, 1 September 2024.

App timers ಮತ್ತು blockers ಯಾಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ

App ಆಧಾರಿತ limits ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲ ದೋಷ ಇದೆ: ಅವು ತಡೆಯಬೇಕಾದ ಅದೇ phone ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ದಾಟಲು ಎರಡು tap ಸಾಕು.

iPhone ನಲ್ಲಿ Screen Time alert ಬಂದಾಗ "Ignore Limit" ಒತ್ತಬಹುದು. App delete ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ install ಮಾಡಬಹುದು. Downtime ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು time zone ಬದಲಿಸಬಹುದು. WikiHow ನಲ್ಲಿ Screen Time ದಾಟಲು 12 ಹೆಜ್ಜೆಯ guide ಇದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ನಮಗಿಂತ ಬೇಗ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

Journal of Medical Internet Research ನ 2023 ರ review phone ಬಳಕೆ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡಿದ 13 apps ನೋಡಿತು. ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೇಕು ಅಂತ ಲೇಖಕರು ಹೇಳಿದರು. ಆಳದ ಸಮಸ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ software limit ನೀವು ಅದನ್ನು override ಮಾಡದೇ ಇರುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ರಾತ್ರಿ 11 ಕ್ಕೆ, ಹಿಡಿತ "local sleep" ನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ.

ಸೋಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯದಲ್ಲ. ರಚನೆಯದು.

ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನಲ್ಲ, ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬದಲಿಸಿ

ಜನ ಪ್ರತಿ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನೂ ತೂಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಮ್ಮಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ದಾರಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ದಾರಿ ಬದಲಿಸಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಅರ್ಥಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು Richard Thaler ಮತ್ತು Cass Sunstein ಅವರ nudge theory ಯ ಐಡಿಯಾ, ಮತ್ತು design ನಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ friction, ಅಂದರೆ ಅಡ್ಡಿ, ಅನ್ನುತ್ತಾರೆ.

Atomic Habits ನಲ್ಲಿ James Clear ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣ ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅತಿ ಕಮ್ಮಿ ಬಳಸಬೇಕಾದವರು. ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತಿನವರಾಗಬೇಕು ಅಂತ ಆಸೆಪಡುವುದಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತಿನ ವಾತಾವರಣ ಮಾಡುವುದು."

ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಲಾಡು ಮತ್ತು ಊರಿನ ಆ ತುದಿಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲಾಡು. ಲಾಡು ಅದೇ. ದೂರ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು trials ಇದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:

·McGill University ಯ 2022 ರ ಒಂದು trial, International Journal of Mental Health and Addiction ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದದ್ದು, ಜನರಿಗೆ phone ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಕೊಟ್ಟಿತು: grayscale, ಅನಗತ್ಯ notifications ಆಫ್, ರಾತ್ರಿ phone bedroom ಹೊರಗೆ, ಮತ್ತು ಇಂಥವು. ತೊಂದರೆಯ smartphone ಬಳಕೆ ಎರಡು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂತು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವಾರ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯಿತು.
·Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking ನ 2022 ರ field experiment 112 ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಂದು design ಬದಲಾವಣೆ (grayscale screen) ಮತ್ತು ತಾವೇ ಹಾಕಿಕೊಂಡ time limits ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಿತು. Design ಬದಲಾವಣೆ "ಅಳೆದ screen time ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ, ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ" ತಂದಿತು. Time limits ನಿಂದ ಇಳಿಕೆ ಸಣ್ಣದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ವಿವರಕ್ಕೆ grayscale ನಿಂದ screen time ಕಮ್ಮಿ ಆಗುತ್ತಾ ನೋಡಿ.

Source card: Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, "Digital Strategies for Screen Time Reduction: A Randomized Field Experiment", 26 December 2022. ಗುರುತಿಸಿದ ಸಾಲು: "an immediate, significant reduction of objectively measured screen time", ಅಂದರೆ ಅಳೆದ screen time ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ, ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ.

Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, Zimmermann ಮತ್ತು Sobolev, online 26 December 2022.

ಇವು ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಿಗಳು. ಇವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು ಸುಲಭ ಅನ್ನುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ದೂರ ಇದೇ ಐಡಿಯಾದ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ: ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಸೆ ಒಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

"ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತು" ಅಲ್ಲ. ಶಿಸ್ತೇ ಬೇಕಾಗದಂತೆ ಮನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ಮುನ್ನ ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ಶುರು: ಮಕ್ಕಳು ನೋಡಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

bloc ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನಗಳು phone ಜೊತೆ phone ನಿಂದಲೇ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. bloc ಹೊರಬರುವ ದಾರಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಕಡೆ ಇಡುತ್ತದೆ.

bloc fridge ಮೇಲೆ ಇರುವ, magnet ಹಿಂಬದಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ NFC device, ಜೊತೆಗೆ iPhone ಮತ್ತು Android ಗೆ free app (websites ಗೆ bloc for Chrome). ನೀವು ಆರಿಸಿದ apps (Instagram, YouTube, games, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಅವು) schedule ಪ್ರಕಾರ, ಉದಾ. homework ಹೊತ್ತು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಶುರು ಮಾಡಿದ session ನಲ್ಲಿ ತಾನಾಗಿಯೇ block ಆಗುತ್ತವೆ. Block ಆದ app ತೆರೆದರೆ feed ಅಲ್ಲ, shield screen ಬರುತ್ತದೆ, ಸೀಮಿತವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ peek ಜೊತೆ.

ಬೇಗ unblock ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ fridge ತನಕ ಹೋಗಿ phone ಅನ್ನು bloc ಮೇಲೆ tap ಮಾಡಬೇಕು. Tap ಮಾಡುವುದು ಇಷ್ಟೇ. Block ತಾನಾಗಿಯೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

·ನಡಿಗೆಯೇ ಮುಖ್ಯ. ಆಸೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ಗಮನಿಸಲು ಸಾಕು. ಎಷ್ಟೋ ಸಲ ಯಾರೂ ಹೋಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ.
·ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ Ignore Limit button ಇಲ್ಲ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ.
·Feed ನ ತಂತ್ರ, ತಿರುಗಿಸಿ. Apps ಅಡ್ಡಿ ತೆಗೆಯಲು ಮಾಡಿದವು. bloc ಅದನ್ನು ವಾಪಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ₹1,699, ಒಂದೇ ಸಲ, subscription ಇಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಲಾಭ: ನಿಯಮ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಲ್ಲ, fridge ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. "ಇನ್ನೈದು ನಿಮಿಷ" ಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವೆ ಅಲ್ಲ. ಒಂದೇ bloc ಜೊತೆ ಮನೆಯ ಹಲವು phones pair ಆಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಯಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ. ಎಷ್ಟು ಸಲ ಬೇಗ unblock ಆಯಿತು ಅಂತ Bloc Score ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: bloc parental lock ಅಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ phone ಅನ್ನು ದೂರದಿಂದ control ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು fridge ತನಕ ಹೋಗಿ tap ಮಾಡಿದರೆ ಯಾರಿಗೇ ಆದರೂ apps unblock ಆಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಜೈಲೂ ಅಲ್ಲ. Feed ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅದೇ ವಾತಾವರಣದ design, ಮನೆಯ ಪರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. bloc ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು

ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತು ಬೇಡ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬೇಕು

Scroll ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೋತದ್ದಕ್ಕೆ ಮಗುವನ್ನು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು, ದೂಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಯಾವತ್ತೂ ಮನೋಬಲದ ಯುದ್ಧ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. Feed ಅನ್ನು scroll ಮಾಡಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೋ ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತಿತ್ತು.

ವಾತಾವರಣ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಬೇರೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆಸೆಯ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ತನಕ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಷ್ಟೇ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರೂ ಹೋಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಸ್ವಭಾವದ ಸೋಲು ಅಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು.

ಮೊದಲು ಒಂದು session ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಉದ್ದ ಅಂತ ನೋಡಲು Doomscroll Timer ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Scroll ಹಿಂದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಕತೆ scroll ಯಾಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ನಲ್ಲಿ ಇದೆ.

bloc ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ →