Phone ತೆಗೆದರೆ ಮಗು ಅಳುತ್ತದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

Screen ಶುರು ಆಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು, ಆಮೇಲೆ ಏನು ಅಂತ ಹೇಳಿ. Autoplay off ಮಾಡಿ, video ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮುಗಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮಗುವೇ off ಮಾಡಲಿ. ಆದರೂ ಅತ್ತರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರಿ, ಅದರ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಸರು ಕೊಡಿ, ಆದರೆ ಅಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು phone ವಾಪಸ್ ಕೊಡಬೇಡಿ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ mobile ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ ಬಿಡಿಸುವುದು?

ಮೊದಲು phone ಕೊಟ್ಟು ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು phone ತೋರಿಸಿ ಊಟ ಮಾಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದರ ಬದಲು ಹಾಡು, ಪುಸ್ತಕ, blocks, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಾಟ ಅಥವಾ ಅಪ್ಪುಗೆ ಕೊಡಿ. Phone ಇಲ್ಲದೆ ಮಗು ತುಂಬಾ ಸಿಟ್ಟು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ, ಊಟ, ಮಾತು ಹಾಳಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳ doctor ಜೊತೆ ಮಾತಾಡಿ.

ಮಕ್ಕಳ ಮೊಬೈಲ್ ಚಟ ಬಿಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: phone ತೆಗೆದಾಗ ಅಳು, ಊಟ, ಬೆಳಗಿನ YouTube ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ phone

Q: ಮಕ್ಕಳ ಮೊಬೈಲ್ ಚಟ ಬಿಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

Phone ಜೊತೆ ಜಗಳ ಬಿಟ್ಟು, phone ಬರುವ ಹೊತ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿ ಮಾಡಿ: ಊಟ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೇಜಾರು ಮತ್ತು ಅಳು. ಪ್ರತಿ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮ ಇಡಿ, phone ಬದಲು ಒಂದು ಆಟ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎದುರು ನಿಮ್ಮ phone ಕೂಡ ದೂರ ಇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ತರಹ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ.

Q: ಮಗು mobile ನೋಡದೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏನು ಮಾಡಲಿ?

ದಿನದ ಒಂದು ಊಟದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಕೂತು ನೀವೂ ಊಟ ಮಾಡಿ, phone ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಇಡಿ, ಇಷ್ಟದ ತಿನಿಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಡಿ, ಮಾತು, ಕಥೆ, ಹಾಡು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಊಟಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಊಟ ಮಾಡಿಸಲು screen ಬಳಸಬಾರದು ಅಂತ Indian Academy of Pediatrics ಹೇಳುತ್ತದೆ.

Q: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮಗು YouTube ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಗು ಎದ್ದಾಗ ಯಾವ phone, tablet ಕೂಡ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ phones, ನಿಮ್ಮದೂ, ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ charge ಮಾಡಿ, TV remote ದೂರ ಇಡಿ. ಬೆಳಗಿಗೆ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮ ಇಡಿ, ಉದಾ. toilet, brush, ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಟ. Screen time ಇದ್ದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಮೇಲಿನ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಇಡಿ.

ಮಕ್ಕಳ ಮೊಬೈಲ್ ಚಟ ಬಿಡಿಸಲು phone ಜೊತೆ ಜಗಳ ಬಿಟ್ಟು, phone ಕೈಗೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿ ಮಾಡಿ: ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಊಟದ ಹೊತ್ತು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಮಗು ಬೇಜಾರಾದಾಗ ಅಥವಾ ರಚ್ಚೆ ಹಿಡಿದಾಗ. ಪ್ರತಿ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮ ಮತ್ತು phone ಬದಲು ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಆಟ ಇಡಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ phone ಕೂಡ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಇಡಿ. Phone ಗಾಗಿ ಅಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲ ಕಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹಾಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ತರಹ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿಸಬಹುದು.

ಈ guide ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರಿಗೆ. ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು screen time ಸರಿ ಅಂತ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು screen time ಲೇಖನ ನೋಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ IAP ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದುಕಿನದು: ಜಗಳ ಇಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ.

30 seconds ನಲ್ಲಿ

·Screen ಶುರು ಆಗುವ ಮುನ್ನವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು, ಆಮೇಲೆ ಏನು. Video ಮುಗಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
·ಅಳುವ ಮಗುವನ್ನು ಸುಮ್ಮನಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡಿಸಲು phone ಕೊಡಬೇಡಿ. ಈ ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆಮೇಲೆ phone ಬಿಡಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟ ಮಾಡುವುದೂ ಇವೇ.
·ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ phone ಕೂಡ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ phones ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ charge ಆಗಲಿ, ನಿಮ್ಮದೂ.
·ನಿಮ್ಮ phone ಬಳಕೆಯೇ ಮಾದರಿ. ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನೇ ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
·Phone ಬದಲು ಏನಾದರೂ ಕೊಡಿ. Phone ತೆಗೆದು ಖಾಲಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದಲೇ ಅಳು ಶುರು ಆಗುತ್ತದೆ.

Phone ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ಮಗು ಯಾಕೆ ಅಳುತ್ತದೆ?

ಯಾಕೆಂದರೆ phone ಮಗು ಸಮಾಧಾನ ಆಗುವ ದಾರಿಯೇ ಆಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು video ಮಧ್ಯದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು. ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

JAMA Pediatrics ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ University of Michigan ನ ಒಂದು study 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ 422 ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳು ಗಮನಿಸಿತು. ಆಗಾಗ phone ಅಥವಾ tablet ಕೊಟ್ಟು ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೇಗ mood ಬದಲಾಗುವುದು, ಯೋಚಿಸದೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿಬಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬಂತು. ಸಂಶೋಧಕಿ Dr Jenny Radesky ಹೇಳುವಂತೆ, phone ತರಹದ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ವಸ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಕೌಶಲವನ್ನೂ ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ screen ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದನ್ನು ಮಗು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

Michigan Medicine ಲೇಖನದ screenshot: 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ phone ಅಥವಾ tablet ಕೊಟ್ಟು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಮೂಲ: Michigan Medicine, December 2022

JAMA Pediatrics ನ 315 ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳ ಇನ್ನೊಂದು study ಪ್ರಕಾರ, 3.5 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು tablet ನೋಡಿದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 4.5 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್ಟು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾಣಿಸಿತು, ಮತ್ತು 4.5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್ಟು ಇದ್ದ ಮಕ್ಕಳು 5.5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು tablet ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. Report ಇದನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಂತ ಹೇಳಿತು. ಈ studies ಸಂಬಂಧ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, screen ನಿಂದಲೇ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತದೆ ಅಂತ ಸಾಬೀತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ pattern ಹಲವು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವಂಥದ್ದು.

ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ phone ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಾಧಾನದ ಸಾಧನವೇ. ಗ್ರಾಮೀಣ Haryana ದ 2 ರಿಂದ 4 ವರ್ಷದ 282 ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ AIIMS Delhi ಮಾಡಿದ, Indian Journal of Medical Research ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ study ಯಲ್ಲಿ 46 ಶೇಕಡಾ ಸಲ ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಲು, 28 ಶೇಕಡಾ ಸಲ busy ಆಗಿ ಇಡಲು, 10 ಶೇಕಡಾ ಸಲ ಊಟ ಮಾಡಿಸಲು screen ಕೊಟ್ಟಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚುಕಮ್ಮಿ ಅರ್ಧ ಮಕ್ಕಳು WHO ದ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಿದ್ದರು.

AIIMS Delhi study ಕುರಿತ Outlook India report ನ screenshot: ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು (46%), busy ಆಗಿಡಲು (28%) ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡಿಸಲು (10%) screen ಕೊಟ್ಟರು

ಮೂಲ: Outlook India, April 2026

ಅಳು ಇಲ್ಲದೆ phone ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

Screen time ಮುಗಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂಚೆಯೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿತ ಕೊಡಿ. ಈ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು Common Sense Media ದ ಸಲಹೆ ಆಧರಿಸಿವೆ:

·ಶುರು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಎರಡು videos, ಆಮೇಲೆ park ಗೆ ಹೋಗೋಣ." Screen on ಆಗುವ ಮುನ್ನ ಹೇಳಿ, off ಮಾಡುವಾಗ ಅಲ್ಲ.
·Autoplay off ಮಾಡಿ. ಒಂದರ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಬರುವ videos ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಜಾಗವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. Videos ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆರಿಸಿ, ಅವು ಮುಗಿಯಲಿ.
·ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ಹೇಳಿ. "ಇದೇ ಕೊನೆಯ video" ಅಥವಾ 2 ನಿಮಿಷದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಹಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು.
·Off ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ತೋರಿಸಿ, ಮಗುವೇ ಮಾಡಲಿ. ತಾನೇ button ಒತ್ತಿದರೆ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲೂ ಇದೆ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
·ತಕ್ಷಣ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. Screen off ಆದ ಕೂಡಲೇ ಏನಾದರೂ ಇರಲಿ: ಊಟ, ಸ್ನಾನ, ಆಟ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಖಾಲಿ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲೇ ಅಳು ಶುರು ಆಗುತ್ತದೆ.
·ಚೆನ್ನಾಗಿ off ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಗಳಿ.

ಆದರೂ ಅತ್ತರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರಿ. ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಸರು ಕೊಡಿ ("video ಮುಗೀತು ಅಂತ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಿದೆ ಅಲ್ವಾ"), ಧ್ವನಿ ಮೆತ್ತಗಿರಲಿ, ವಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೈ ಚಲನೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಉದಾ. ಜಿಗಿಯುವುದು, ಅಪ್ಪುಗೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬು ಅಮುಕುವುದು, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುವ ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕಲಿಸಿ ಅಂತ Dr Radesky ಸಲಹೆ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಅಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು phone ವಾಪಸ್ ಕೊಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅತ್ತರೆ phone ಸಿಗುತ್ತದೆ ಅಂತ ಮಗು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಮಗು mobile ನೋಡದೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏನು ಮಾಡಲಿ?

ಊಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ screen ನಿಂದ ಬೇರೆ ಮಾಡಿ, phone ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಕೂಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳ ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ.

Bengaluru ನ ಮೂರು hospitals ನಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ 109 ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದ, Indian Pediatrics ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ survey ಯಲ್ಲಿ 73 ಶೇಕಡಾ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿಸಲು screen ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. AIIMS Delhi study ಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ಹೊತ್ತು phone ಕೊಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು screen time ಜೊತೆ ಅತಿ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧ ಇದ್ದ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಊಟದ ಹೊತ್ತು ಹಾಗೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ phone ಅಥವಾ TV ಬೇಡ ಅಂತ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಲಹೆ ಕೊಟ್ಟರು. ಊಟ ಮಾಡಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭ ಮಾಡಲು screen ಬಳಸಬಾರದು, ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳ ಊಟದ ಹೊತ್ತು screen off ಇರಬೇಕು ಅಂತ Indian Academy of Pediatrics (IAP) ಕೂಡ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ:

·ದಿನದ ಒಂದು ಊಟದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಅತಿ ಕಮ್ಮಿ ಗಡಿಬಿಡಿ ಇರುವ ಊಟ.
·ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಕೂತು ನೀವೂ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಎದುರಿಗೆ ಅಮ್ಮ ಅಥವಾ ಅಪ್ಪ ಇದ್ದರೆ ಊಟವೇ ಬೇರೆ.
·ಊಟದ ಹೊತ್ತು ಮಜವಾಗಿರಲಿ. ತಿನಿಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡಿ, ಕಥೆ ಹೇಳಿ, "ಇದು ಯಾವ ಬಣ್ಣ" ಆಟ ಆಡಿ, ಹಾಡಿ.
·ಇಷ್ಟದ ತಿನಿಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಡಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾಗುವ ತನಕ. ಅದೇ ವಾರ ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದೆ ಅಂತ ಜಗಳ ಬೇಡ.
·Phone ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಂತೆ ಇಡಿ, ಕವುಚಿ ಇಟ್ಟರೆ ಸಾಕಾಗಲ್ಲ.
·ಮೊದಲ ವಾರ ನಿಧಾನ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆಮೇಲೆ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಸೇರಿಸಿ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲವು ದಿನ ತುಂಬಾ ಕಮ್ಮಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಊಟದ routine ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಮಕ್ಕಳ doctor ಕೇಳಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮಗು YouTube ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೆನಪಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನೇ ತೆಗೆದುಬಿಡಿ. ಕಣ್ಣು ಬಿಟ್ಟಾಗ phone ಅಥವಾ tablet ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಕೇಳುವುದೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಮ್ಮಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

·ಎಲ್ಲಾ phones ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ charge ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮದೂ.
·ಬೆಳಿಗ್ಗೆ TV ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ remote ದೂರ ಇಡಿ.
·ಬೆಳಗಿಗೆ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮ ಇಡಿ: toilet, brush, ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಟ, ರೆಡಿ ಆಗುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕ್ರಮ.
·Screen time ಇದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಹೊತ್ತು ಇಡಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಮೇಲೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವಂತೆ ("school ನಿಂದ ಬಂದು ತಿಂಡಿ ಆದ ಮೇಲೆ"). ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ "ಆಮೇಲೆ" ಅನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದು "ಬೇಡ" ಗಿಂತ ಸುಲಭ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಯಾವ device ಬಳಸದ ಒಂದು digital fasting ಹೊತ್ತು ನಿಗದಿ ಮಾಡಿ, ಆ ಹೊತ್ತನ್ನು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕೊಡಿ ಅಂತಲೂ IAP ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಮನೆಗಳಿಗೆ ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ ಇದಕ್ಕೆ ಅತಿ ಸುಲಭದ ಜಾಗ.

ನನ್ನ ಸ್ವಂತ phone ಬಳಕೆ ಮುಖ್ಯವಾ?

ಹೌದು, ತುಂಬಾ. ನೀವು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

Pediatric Research ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ, 5 ವರ್ಷದ ಒಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿರುವ 172 ಕುಟುಂಬಗಳ study ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುಕಮ್ಮಿ ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲೂ phone ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು device ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೊತ್ತಿನ ಮಧ್ಯೆ ಬರುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಈ "technoference" ಹಾಗೂ ಮಕ್ಕಳ ಹಠ, ಸಿಟ್ಟು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಒಂದನ್ನೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದವು. ಪೋಷಕರು ಮಾದರಿಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯ media plan ಮಾಡಬೇಕು ಅಂತ IAP ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೂ AIIMS Delhi study ಯಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯಾಗಲು ತಮ್ಮ screen time ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅಂತ ಹೇಳಿದವರು ಕೇವಲ 1.3 ಶೇಕಡಾ ಪೋಷಕರು.

ಊಟದ table ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಪ Instagram ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಗು YouTube ಬಿಡಲಿ ಅಂತ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ scrolling ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, scroll ಯಾಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಗಲ್ಲ ಲೇಖನ ಆ ಸೆಳೆತ ಯಾಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಂತ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

Phone ಬದಲು ಮಗುವಿಗೆ ಏನು ಕೊಡಬೇಕು?

ಮಗುವಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಂಥದ್ದು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರ ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಇರಿ. ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೈ ಆಟ, ಕಥೆ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕುಣಿತ ಅಂತ IAP ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಜಾರು ಕಳೆಯಲು screen ಬಳಸಬಾರದು ಅನ್ನುತ್ತದೆ.

ಹೊತ್ತು	Phone ಬದಲು
ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ	ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉಂಡೆ, ಬಡಿಯಲು steel ಪಾತ್ರೆ, ತರಕಾರಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು, ಅಡುಗೆಮನೆ table ಮೇಲೆ crayons
School ಆದ ಮೇಲೆ	Park, cycle, blocks, ಮನೆಗೆ ಒಬ್ಬ ಗೆಳೆಯ
Clinic ಅಥವಾ hotel ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವಾಗ	ಸಣ್ಣ bag ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರದ ಪುಸ್ತಕ, stickers, notebook; "ನಾನು ಏನೋ ನೋಡ್ತಿದ್ದೀನಿ" ಆಟ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಜಾರಾದಾಗ	ಮಗು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ: ಗಿಡಕ್ಕೆ ನೀರು, towel ಮಡಚುವುದು, ತಟ್ಟೆ ಇಡುವುದು
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ	ಸ್ನಾನ, ಕಥೆ, ಜೋಗುಳ, ಮಂದ ಬೆಳಕು

ಬೇಜಾರು emergency ಅಲ್ಲ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಜಾರಾದ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲ ತಾನೇ ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ.

Phone ಗಾಗಿ ಅಳುವುದು ಎಷ್ಟು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ?

ನಿಗದಿತ ದಿನಗಳಿಲ್ಲ, ದಿನ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಹೇಳುವ ಯಾವ study ಯೂ ನಮಗೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿ ಸಲ ಒಂದೇ ತರಹ ಮಾಡುವುದು: ಅದೇ ನಿಯಮ, ಅದೇ ಶಾಂತ ಉತ್ತರ, ಆಮೇಲೆ ಅದೇ ಆಟ. ಹೊಸ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಶುರುವಿನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲ ಜೋರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುಸ್ತಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮ ಬದಲಾದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಉದ್ದ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

Parental controls ಹಾಕಬೇಕಾ?

ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಆಗಬಹುದು: Android ನಲ್ಲಿ Google Family Link, iPhone ನಲ್ಲಿ Family Sharing ಜೊತೆ Screen Time ಮೂಲಕ app limits ಮತ್ತು bedtime ಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ 2 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಈ page ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವ setting ಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷದ ತನಕ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಂತ phone ಅಥವಾ tablet ಇರಲೇಬಾರದು, device ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಅಂತ IAP ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ bloc ಎಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ

bloc parental lock ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪುಟ್ಟ ಮಗು bloc app ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೆಲಸ ದೊಡ್ಡವರ ಭಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ phone, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಮನೆಯ TV ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಂಡ phone ನಲ್ಲಿ ಶುರುವಾಗುವ YouTube.

bloc fridge ಮೇಲೆ ಇರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ magnetic NFC device, iPhone ಮತ್ತು Android ಗೆ free app ಜೊತೆ, ₹1,699, ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ pay ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ apps ಆರಿಸಿ, ಉದಾ. Instagram ಅಥವಾ YouTube, ಅವು ತಾನಾಗಿಯೇ block ಆಗುತ್ತವೆ: ನೀವು ಹಾಕಿದ schedule ಪ್ರಕಾರ (ಉದಾ. ಊಟದಿಂದ ಮಲಗುವ ತನಕ) ಅಥವಾ app ನಲ್ಲಿ ಶುರು ಮಾಡಿದ session ನಿಂದ. Calls on ಆಗಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. Block ಆದ app ಅನ್ನು ಮುಂಚೆ ತೆರೆಯಬೇಕಾದರೆ fridge ವರೆಗೆ ನಡೆದು phone ಅನ್ನು bloc ಮೇಲೆ tap ಮಾಡಿ. Tap unblock ಗೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಆ ನಡಿಗೆ ಇಡೀ ಮನೆಗೆ ಕಾಣುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಕಿದ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳೂ ಆಗುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ bloc ಜೊತೆ ಹಲವು phones pair ಆಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ ಇಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ bloc ಬಳಸಬಹುದು. bloc ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋಡಿ.

ಯಾವಾಗ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, doctor ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಬೇಕು?

Phone ಇಲ್ಲದೆ ಮಗು ತುಂಬಾ ಸಿಟ್ಟು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟ, ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಮಾತು ಹಾಳಾಗುತ್ತಿದೆ ಅನ್ನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಮ್ಮಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಮಕ್ಕಳ doctor ಜೊತೆ ಮಾತಾಡಿ. 5 ವರ್ಷದ ಮೇಲಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ media addiction ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಬೇಕಾದರೆ mental health ತಜ್ಞರ ಹತ್ತಿರ ಕಳುಹಿಸಿ ಅಂತ IAP ಮಕ್ಕಳ doctors ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. Bengaluru ನಲ್ಲಿ NIMHANS ನ SHUT clinic (Service for Healthy Use of Technology) technology ಯ ಅತಿ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡವರ ಜೊತೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ

Screen time ಮುಗಿಯುವುದನ್ನು ಶುರುವಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ phone ಕೊಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ phones ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದಿರಲಿ. ಮಗುವಿನ ಎದುರು ನಿಮ್ಮ phone ದೂರ ಇಡಿ. ಖಾಲಿ ಹೊತ್ತನ್ನು ಆಟದಿಂದ ತುಂಬಿ. ಆಮೇಲೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ತರಹ ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರಿ.