10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ತಗೊಂಡರೆ ಸಾಕು, Instagram ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಅಂದರೆ one sec ಅಗ್ಗ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಂಬಲ ಇರುವ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರು ತಗೊಂಡ ಮೇಲೂ app ತೆರೆದೇ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಅಂದರೆ (ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ) bloc ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟು: block ಆದ apps, fridge ತನಕ ಹೋಗಿ phone ಅನ್ನು bloc ಮೇಲೆ tap ಮಾಡುವ ತನಕ block ಆಗಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
bloc (Letsbloc ಅವರದು) fridge ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ magnetic NFC device, ಜೊತೆಗೆ iPhone and Android ಗೆ free app, ಮತ್ತು websites ಗೆ bloc for Chrome. ₹1,699, ಒಂದೇ ಸಲ pay, subscription ಇಲ್ಲ, India ದಾದ್ಯಂತ ship ಆಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ಈ ಹೋಲಿಕೆ ಬರೆದಿರುವುದು bloc ಮಾಡುವ team. one sec ವಿವರಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಟ್ಟ ಮೂಲಗಳ ಜೊತೆ November 2026 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಬೆಲೆ ಮತ್ತು features ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಈಗಿನ ಬೆಲೆಗೆ one sec app ನೋಡಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಲ್ಲಿ
- ·one sec ಒಂದು ವಿರಾಮ. Instagram tap ಮಾಡಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾಯಿರಿ, ಉಸಿರು ತಗೊಳ್ಳಿ, ಆಮೇಲೆ ಆರಿಸಿ. ಒಂದು app ಗೆ free.
- ·ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು peer reviewed ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಜನ ಆರಿಸಿದ app ಅನ್ನು 57% ಕಮ್ಮಿ ತೆರೆದರು.
- ·bloc ಒಂದು ದೂರ. Apps schedule ಪ್ರಕಾರ block ಆಗುತ್ತವೆ, ಬೇಗ ಮತ್ತೆ ಒಳಗೆ ಹೋಗಲು ಇರುವ ದಾರಿ ಒಂದೇ: fridge ತನಕ ನಡಿಗೆ. ₹1,699 ಒಂದೇ ಸಲ.
- ·ನಡವಳಿಕೆ ನೋಡಿ ಆರಿಸಿ. ಉಸಿರು ತಗೊಂಡು app ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಾ: one sec. ಉಸಿರು ತಗೊಂಡೂ ತೆರೆಯುತ್ತೀರಾ: bloc. ಎಷ್ಟೋ ಮನೆಗಳು ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಆ ಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು. ಮಗುವಿನ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಏನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುನ್ನವೇ Instagram icon ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ tools ಆ ಅರ್ಧ ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿದ್ದು. ಅದರ ಜೊತೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಷ್ಟೇ.
one sec ಅಂದರೇನು?
one sec ಒಂದು app. ನೀವು ಆರಿಸಿದ app ನ icon tap ಮಾಡಿದಾಗ, ಉದಾ. Instagram, ಅದು ಮಧ್ಯ ಬಂದು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ತಗೊಳ್ಳಿ ಅನ್ನುತ್ತದೆ (Time, 2022). ಆಮೇಲೆ ನೀವೇ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ: app ತೆರೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವುದು.
ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು default. ಉಸಿರಿನ ಜೊತೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು, schedules, Focus mode ಜೊತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು apps ಅನ್ನು ಪೂರ್ತಿ block ಮಾಡುವ ದಾರಿ ಕೂಡ ಇವೆ ಅಂತ 9to5Mac ಹೇಳುತ್ತದೆ.
one sec ಮೊದಲು iPhone ನಲ್ಲಿ ಬಂತು. Android 2023 ರಲ್ಲಿ ಬಂತು, iPhone ನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ features ಜೊತೆ. Chrome, Firefox, Safari, Edge ಮತ್ತು ಬೇರೆ browsers ಗೆ extensions, ಮತ್ತು Mac app ಕೂಡ ಇದೆ (one sec platforms).
ಬೆಲೆ: ಒಂದು app ಗೆ limit ಹಾಕುವುದು free, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ free ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಅಂತ Time ವರದಿ ಮಾಡಿತ್ತು. December 2024 ರಲ್ಲಿ 9to5Mac ಪ್ರಕಾರ Pro ತಿಂಗಳಿಗೆ $2.99, ವರ್ಷಕ್ಕೆ $19.99 ಅಥವಾ lifetime $49.99, US dollar ನಲ್ಲಿ.
one sec ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ?
ಸರಾಸರಿ user ಗೆ ಹೌದು, ಮತ್ತು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಪರೂಪ. Max Planck Institute ಮತ್ತು Heidelberg University ಯ psychologists 280 ಜನರ ಮೇಲೆ 6 ವಾರದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. 6 ನೇ ವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ user ಆರಿಸಿದ app ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ತೆರೆದದ್ದು 57% ಕಮ್ಮಿ ಆಯಿತು (Time). ಕೆಲವರು ಉಸಿರಿನ screen ನಲ್ಲೇ app ಮುಚ್ಚಿದರು, ಕೆಲವರು ಮೊದಲಿಗೇ ಕಮ್ಮಿ ಸಲ ತೆರೆಯಲು ಹೋದರು.
ಈ ಅಧ್ಯಯನ February 2023 ರಲ್ಲಿ PNAS ನಲ್ಲಿ Grüning, Riedel ಮತ್ತು Lorenz-Spreen ಅವರ "Directing smartphone use through the self-nudge app one sec" ಅಂತ ಪ್ರಕಟ ಆಯಿತು. one sec ನ research page ನಲ್ಲಿ design frictions ಮತ್ತು smartphone ಅತಿಬಳಕೆ ಬಗ್ಗೆ CHI 2024 ರ ಇನ್ನೊಂದು peer reviewed paper ಕೂಡ ಇದೆ.
PNAS, Grüning, Riedel ಮತ್ತು Lorenz-Spreen, 21 February 2023.
ಹಾಗಾಗಿ ಎಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ ವಿರಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಅನ್ನೋದು. ಪ್ರತಿ ಸಲ ಉಸಿರು ತಗೊಂಡು continue ಒತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿಬಿಟ್ಟರೆ, ವಿರಾಮ ತಡೆಯಲ್ಲ, app ಒಳಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಆಗುತ್ತದೆ. bloc ಮಾಡಿರುವುದು ಆ ಅಂತರಕ್ಕೆ.
bloc ಅಂದರೇನು?
bloc fridge ಮೇಲೆ ಇರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ magnetic NFC device, ಜೊತೆಗೆ iPhone ಮತ್ತು Android ಗೆ free app. Websites ಗೆ bloc for Chrome ಅದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ apps block ಆಗಬೇಕು ಅಂತ ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವು ತಾನಾಗಿಯೇ block ಆಗುತ್ತವೆ: ನೀವು ಹಾಕಿದ schedule ಪ್ರಕಾರ, ಉದಾ. ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಅಥವಾ homework ಹೊತ್ತು, ಇಲ್ಲವೇ app ನಲ್ಲಿ ಶುರು ಮಾಡಿದ session ನಲ್ಲಿ. App block ಆಗಿರುವಾಗ ತೆರೆದರೆ shield screen ಬರುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ತಿ feed ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ peek ಮಾತ್ರ.
Schedule ಅಥವಾ session ಮುಗಿಯುವ ಮುನ್ನ unblock ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ fridge ತನಕ ಹೋಗಿ phone ಅನ್ನು bloc ಮೇಲೆ tap ಮಾಡಬೇಕು. Shield ಮೇಲೆ continue button ಇಲ್ಲ.
ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟ: bloc parental lock ಅಲ್ಲ. Fridge ತನಕ ಹೋಗಿ tap ಮಾಡಿದರೆ ಮಗುವಿಗೂ apps ತೆರೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಬೇಕು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರ ಎದುರು.
bloc ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು NFC blocker ಜೊತೆ bloc ಅಥವಾ Bloom Card ನಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. one sec ಜೊತೆ ಅಂತರ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದು, ಯಾಕೆಂದರೆ one sec ಯಾವ physical ವಸ್ತುವೂ ಅಲ್ಲ.
ಮೂಲ: one sec ನ ಹರಿವು Time (2022) ವಿವರಣೆಯಿಂದ; bloc ನದು Letsbloc ನಿಂದ.
bloc ಮತ್ತು one sec ಪಕ್ಕ ಪಕ್ಕ
| bloc | one sec | |
|---|---|---|
| ಇದೇನು | fridge ಗೆ magnetic NFC device, ಜೊತೆಗೆ free app | ಒಂದು app, ಜೊತೆಗೆ browser extensions ಮತ್ತು Mac app |
| ಯಾವಾಗ ಮಧ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ | apps schedule ಅಥವಾ session ನಲ್ಲಿ block | ಆರಿಸಿದ app ನ icon tap ಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣ |
| ಏನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ | shield screen, ಸೀಮಿತ peek | ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮ, ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು |
| ಒಳಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು | fridge ತನಕ ಹೋಗಿ bloc ಮೇಲೆ tap | ವಿರಾಮದ ನಂತರ continue ಆರಿಸುವುದು |
| ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ | schedules ಮತ್ತು sessions ನಡೆಯುತ್ತವೆ; unblock ಗೆ bloc ಬೇಕು | phone ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ |
| ಪುರಾವೆ | ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಇಲ್ಲ | PNAS (2023) peer reviewed ಅಧ್ಯಯನ, CHI 2024 paper |
| iPhone | ಹೌದು | ಹೌದು, ಮೊದಲು ಅಲ್ಲೇ ಬಂತು |
| Android | ಹೌದು | ಹೌದು, 2023 ರಿಂದ |
| Websites | bloc for Chrome | Chrome, Firefox, Safari, Edge ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು |
| ಬೆಲೆ | ₹1,699, ಒಂದೇ ಸಲ | ಒಂದು app ಗೆ free; Dec 2024 ರಲ್ಲಿ Pro ತಿಂಗಳಿಗೆ $2.99, ವರ್ಷಕ್ಕೆ $19.99, lifetime $49.99 (US ಬೆಲೆ) |
| Subscription | ಇಲ್ಲ | Pro ಗೆ, ಬೇಕಿದ್ದರೆ |
| India ಗೆ ship | ಹೌದು | ship ಮಾಡುವುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ |
ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ದೂರ: ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸತ್ಯದಿಂದ ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾರೂ "ಒಂದು ಗಂಟೆ Instagram ನೋಡ್ತೀನಿ" ಅಂತ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಪರೂಪ. ಏನೂ ನಿರ್ಧರಿಸದೆ ತೆರೆದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮನೋಬಲ ಯಾಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.
one sec ಅದನ್ನು ವಿರಾಮದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. "ನಿಜವಾಗಿ ಇದು ಬೇಕಾ?" ಅನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರಲು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಉಸಿರು ಸಾಕು. ಎಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ, ಎಷ್ಟೋ ಸಲ, ಉತ್ತರ "ಬೇಡ". ನಿಯಂತ್ರಣ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮದೇ.
bloc ಅದನ್ನು ದೂರದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಸೆ ಬರುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ app ಆಗಲೇ block ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು fridge ಮೇಲೆ. ಒಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎದ್ದು, ನಡೆದು, tap ಮಾಡಬೇಕು.
ವಿರಾಮ ಮೃದು, flexible, ದಾಟುವುದು ಸುಲಭ. ದೂರ ದಾಟುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕಮ್ಮಿ flexible, ಯಾಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ bloc ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
one sec ಎಲ್ಲಿ ಮೇಲು
- ·ಖರ್ಚು. ಒಂದು app, free, ಯಾವ hardware ಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ·ಪುರಾವೆ. 280 ಜನರ peer reviewed ಅಧ್ಯಯನ, ಹೆಚ್ಚಿನ blockers ತೋರಿಸಲಾಗದ್ದು.
- ·ಎಲ್ಲಿ ಹೋದರೂ. Metro ದಲ್ಲಿ, office ನಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ·ಹೆಚ್ಚು ಕಡೆ. Chrome, Firefox, Safari, Edge ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು browsers ಗೆ extensions, ಜೊತೆಗೆ Mac app.
- ·ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮದೇ. ಉಸಿರು ಸಾಕು ಅಂದರೆ, ಯಾವತ್ತೂ ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿದ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
bloc ಎಲ್ಲಿ ಮೇಲು
- ·ವಿರಾಮಗಳನ್ನು tap ಮಾಡಿ ದಾಟುವಾಗ. "ಉಸಿರು ತಗೋ, continue ಒತ್ತು" ಕೈ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿಬಿಟ್ಟರೆ, fridge ತನಕದ ನಡಿಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡಿ.
- ·ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು homework ಹೊತ್ತು. ರಾತ್ರಿ 10 ಕ್ಕೆ schedule ತಾನೇ apps block ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾರೂ ಏನೂ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ 1 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಬೇಕು.
- ·ಇಡೀ ಮನೆಗೆ ಒಂದೇ bloc. ಹಲವು phones ಒಂದೇ bloc ಜೊತೆ pair ಆಗುತ್ತವೆ. ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ನಿಯಮ.
- ·Subscription ಇಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಸಲ ₹1,699. App free. Bloc Score ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಂತ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ·ಸೀಮಿತ peek, ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲು ಅಲ್ಲ. ಪೂರ್ತಿ feed ಇಲ್ಲದೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಗ ನೋಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಯಾವುದು?
- ·one sec ಆರಿಸಿ, ಒಂದು ವೇಳೆ ಇವತ್ತೇ free ಆಗಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, scroll ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ phone ಕೆಳಗಿಡಲು ಸಾಕು ಅಂದರೆ. ಒಂದು app ನ free version ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ವಾರ ನೋಡಿ.
- ·bloc ಆರಿಸಿ, ಒಂದು ವೇಳೆ ವಿರಾಮದ screens ಮತ್ತು timers ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅವನ್ನು tap ಮಾಡಿ ದಾಟುವುದು ನೋಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹೊತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೆ (ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ, homework, ಊಟದ ನಂತರ sofa ಮೇಲೆ), ಅಥವಾ ಇಡೀ ಮನೆಗೆ ಒಂದೇ ನಿಯಮ ಬೇಕಿದ್ದರೆ.
- ·ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಿ. one sec ದಿನದ ಸಣ್ಣ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. bloc ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ "ಈ ಹೊತ್ತಲ್ಲಿ apps ಬೇಡ" ಅಂತ ಗೊತ್ತಿರುವ ಹೊತ್ತನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿರಾಮ ನಿರ್ಧರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೂರ ಆ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೆಲೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯವರು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೋ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಆಸೆಪಡುವುದಕ್ಕಲ್ಲ.
ಮೂಲಗಳು
- ·Time on one sec and the Max Planck study (Billy Perrigo, December 2022)
- ·PNAS: Directing smartphone use through the self-nudge app one sec (Grüning, Riedel, Lorenz-Spreen, February 2023)
- ·one sec research page
- ·one sec platforms page
- ·9to5Mac: Indie App Spotlight, one sec (December 2024)
bloc India ದಾದ್ಯಂತ free ಆಗಿ ship ಆಗುತ್ತದೆ. ₹1,699 ನಿಂದ ಶುರು. bloc ನೋಡಿ →